nutrisi Untuk Rambut

10 Makanan Untuk Kesehatan Rambut

Kesehatan rambut menjadi salah satu daya tarik wanita, bahkan rambut sering kali disebut sebagai mahkota wanita yang sering menggunakan metode perawatan yang mahal. Meskipun demikian ternyata perawatan yang alami bisa anda lakukan dengan mengkonsumsi makanan yang bermanfaat untuk kesehatan rambut, berikut adalah 10 makanan untuk kesehatan rambut anda :
1.  Ikan salmon
Ikan salmon kaya protein dan vitamin D yang  berfungsi  untuk rambut kuat, kandungan asam lemak omega-3  di dalam ikan salmon juga dapat membantu anda dalam merawat rambut. Pada dasarnya tubuh snda tidak dapat membuat asam lemak yang dibutuhkan untuk merawat rambut. Kebutuhan akan Omega-3 juga ditemukan dalam membran sel di kulit kepala Anda, dan juga minyak alami yang menjaga kulit kepala dan rambut terhidrasi. Selain ikan salmon anda dapat menemukan manfaat asam lemak omega 3 dari jenis ikan seperti ikan sarden dan makarel, serta alpukat, biji labu, dan kenari .
2.  Kenari
Kenari adalah satu-satunya jenis kacang yang memiliki sejumlah besar omega-3 asam lemak. Selain kandungan omega 3 di dalam kenari terdapat pula biotin dan vitamin E yang membantu melindungi sel-sel  dari kerusakan DNA. Terlalu sedikit kandungan biotin dapat menyebabkan rambut rontok. Kenari juga memiliki kandungan tembaga dan mineral yang membantu menjaga warna rambut alami anda berkilau.
3. Tiram
Tiram kaya akan kandungan seng, kekurangan kebutuhan sel menyebabkan rambut rontok bahkan hingga pada bulu mata anda, serta beberapa gangguan kulit seperti kulit kering dan terkelupas. Anda juga dapat memiliki manfaat seng dari sereal dan roti gandum. Meskipun demikian kandugan proteinnya masih tinggi tiram selain dapat memenuhi kebutuhan seng, tiram juga menyediakan kandungan protein tinggi. Mengingat rambut adalah sekitar 97% tersusun dari protein. Tanpa protein yang cukup, tubuh Anda tidak dapat menggantikan rambut yang alami sehingga mengakibatkan kering, rapuh, atau lemah.
4.  Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber beta karoten dan antioksidan yang akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Pada dasarnya, setiap sel tubuh tidak dapat berfungsi tanpa kecukupan A.Vitamin A dapat membantu anda dalam merawat kesehatan kulit kepala dan juga menghilangkan gatal dan ketombe.
5.  Telur
Telur  memiliki  empat mineral yang sangat penting seperti  belerang, seng, selenium, dan besi.Kandungan  besi di dalam telur akan membantu dalam transformasi oksigen ke folikel rambut anda. Apabila kandungan zat besi sedikit di dalam tubuh maka berakibat rambut rontok.  Anda dapat mengkonsumsi makanan dengan tingkat zat besi tinggi seperti ayam, daging sapi dan ikan.
6.  Bayam
Kandungan yang terdapat di dalam bayam seperti zat  besi, beta karoten, folat, dan vitamin C dapat membantu folikel rambut dan kulit kepala yang sehat. Selain bayam kandungan dari sayuran hijau seperti brokoli, kale dan lobak juga dapat membantu kebutuhan nutrisi rambut anda.
7.  Kacang kedelai
Kacang kedelai merupakan makanan dengan kandungan protein, biotin, zat besi dan seng yang dapat menjadi nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan rambut. Selain kacang kedelai anda dapat mengkonsumsi kacang merah yang memiliki kandungan serupa.
8.  Yoghurt Yunani
Cemilan yang bermanfaat untuk tubuh anda adalah yoghurt yunani yang mengandung protein yang tinggi, vitamin B5 (asam pantotenat) dan juga kandungan vitamin D. Penelitian menunjukan adanya kandungan vitamin D untuk kesehatan yang rambut.
9.  Bluberry
Buah yang mengandung vitamin C sangat penting untuk kesehatan rambut. Vitamin C sangat penting untuk sirkulasi pada kulit kepala dan mendukung pembuluh darah kecil yang memberi makan pada folikel. Terlalu sedikit C dalam diet Anda dapat menyebabkan kerusakan rambut.
10.  Daging unggas
Daging unggas memiliki kandungan protein, seng untuk kesehatan rambut, zat besi, dan vitamin B untuk menjaga helai rambut yang kuat dan lebat. Karena rambut hampir semua protein, sehingga makanan yang kaya protein sangat membantu merawat kesehatan rambut .

Sumber : 10 Makanan Untuk Kesehatan Rambut - Bidanku.com http://bidanku.com/10-makanan-untuk-kesehatan-rambut#ixzz3UbsjyfO5